ノルディックウォーキングo(〃＾▽＾〃)o

こんにちは！今日のお昼前の講座は、ノルディックウォーキングでした。

先日と同じコース約3.5kmを、今日は１３名で歩きましたよ

 

準備運動では、ポールを使ってこんなことも。これ、ホントに難しいんです

こんな感じで3.5kmを歩いていきます

 

今日もお馬さんの牧場に来ました

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ブロッコリーをあげます。最近野菜高いのに、丸かじりなんて贅沢ですね（笑）

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休憩後は下りで戻ります。

下り坂はスピードが出やいので、ポールを工夫してスピードが出過ぎないように気をつけます。

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足元が凍っていて滑りやすいので、慎重に・・・

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鴨さんがたくさんいますよ分かりますか？

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駐車場まで戻ってきたら、最後にストレッチ。ポールを上手く使って、全身の筋肉をほぐします。

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坂元先生によると・・・

今日は、3.5kmを約４０分ほど、平均して１キロあたり約１２分ほどで歩いたそうです！

上り坂も下り坂もあり、とてもいい運動でした。

およそ２００～２５０kcalほどの消費になるそうです。

上達すると、普通のウォーキングより２割ほどスピードが増し、消費カロリーも２割アップだそうですよ

途中休憩もあり、トイレにも何度か寄っていただけますよ

リフレッシュの森に来られたら、是非一緒にノルディックウォーキングをしましょう