断食で一番難しく一番大切なことは、「食べない事」ではなく、断食直後の過ごし方です。

断食直後の「回復食期（復食期）」に食べる「回復食」に何を食べるかによって、断食の成功か失敗かが左右されてしまいます。

断食で一番大切な「回復食期（復食期）」ついて紹介したいと思います。

 

○自己流断食が失敗する理由

断食は気軽に始められることから人気のダイエット方法として知られていますが、多くの人が失敗しています。

そして失敗してしまうほとんどの人が自己流で断食を行っています。自己流の断食が失敗してしまう原因は、ズバリ「回復食期間（復食期）」の過ごし方です。

たとえば、３日間しっかり断食したのにすぐにリバウンドしてしまった。

この場合、考えられるのは「断食前の減食期間（準備期）」と「断食後の回復食期間（復食期）」を注意して過ごしていなかったことです。

特に断食後の回復食期間（復食期）は注意が必要です。

断食を終えた直後の体は、いったんリセットされている状態です。

胃腸に何も入っていない状態なので、食べたものを100％消化吸収しようとします。

胃腸をしっかりと休ませたおかげで、吸収力も高まっているのです。

断食が終わった！！という嬉しいさからうっかり普通の食事にもどしてしまうと、体がしっかり消化吸収してしまうので、あっさりリバウンドしてしまうのです。

また、急に食べる量を戻すと、胃腸に大きな負担がかかってしまうので要注意です。

この時期の食事には十分な注意が必要なんです。

 

○正しい断食の流れとは・・

断食は成功すればダイエット効果だけでなく、デトックス効果や体質改善などさまざまな効果が期待できますが、自己流で行う断食は高い確率で失敗してしまいます。

断食を成功させるためには、まず正しい断食の流れを知っておく必要があります。

正しい断食の流れでは『減食期間（準備期）→本断食期間→「回復食期間（復食期）」』という３つのステップを過ごします。

例えば、1ヶ月の長期断食の場合 （減食）5～7日 （断食）14～21日 （復食）5～7日 の日程で行うのが一般的です

そのステップの中で特に失敗の原因となりやすいのが「回復食期間（復食期）」です。

 

【正しい断食　３つのステップ】

準備期間

断食を始める前に体の環境を整える期間。断食開始の1週間ほど前から、食べる量は腹8分目くらいを心がけスタート前日の食事量は半分にし、体を慣らします。

徐々に食べる量を減らし肉類や油ものを控え、野菜中心の食事で体の準備をします。

断食期間

この期間に摂取できるのは酵素ジュースと水です。またノンカフェインのハーブティーなどもオススメです。

人間は1日に15グラムは塩分を排出するため、断食中も塩分を摂ることが重要です。

塩分不足は体内バランスを崩し、頭痛などの不調に繋がる原因にもなるため、気をつけましょう。

復食期間

断食を終えた後、いつもの食事に戻していくまでの期間。

断食後すぐに固形物や高カロリーの食事をすると内臓に負担がかかってしまいます。

おかゆやスープなど消化に良い食べ物を少しずつ取り、おかずは菜食中心のシンプルなものにしましょう。よく噛み、少食を心掛けます。

 

【回復食期間（復食期）におすすめの食べ物】

• 野菜類
• ワカメや昆布などの海藻類
• 納豆・豆腐などの大豆加工食品
• キノコ類
• ごま・ナッツなど
• イモ類

 

固形物や高カロリーの食事に戻してしまうと、リバウンドだけでなく胃腸の弱い人は消化に負担がかかり胃もたれなどの体調トラブルにつながってしまいます。

食べたい気持ちをぐっとこらえて、正しい回復食期間（復食期）を過ごし、徐々に普通の食事戻していってください。

 

○断食道場での断食はこんな人にオススメ

正しい断食は減食期間・回復食期間についての正しい知識が必要となります。

はじめて断食に挑戦する人には、大変に感じる事が多いと思います。

特に回復食の献立や量を自己管理するのは、わからない事も多く面倒です。

そこでオススメなのが、断食道場での断食です。

【断食道場がオススメなのはこんな人】

• はじめて断食に挑戦する人
• 断食の効果をしっかり実感したい人
• 断食の失敗やリバウンドに不安を感じている人
• どんな回復食が良いのかわからない人
• 正しい断食の方法を知りたい（体験したい）と考えている人

 

断食道場では、減食期間・本断食期間・回復食期間の全てをしっかり管理してくれます。

正しい断食を体験できるだけでなく、自宅に帰ってからの過ごし方や食事メニューについてのアドバイスを受けることもできます。

特に気軽に断食体験をしてみたい人や、初めて断食に挑戦する人は断食道場での断食がオススメです。

 

○リフレッシュの森では・・・

リフレッシュの森では、入所初日の面談で各人の希望･目的をお聞きして、その人の体質･体調等を考慮しながら、その人に最も適した断食スケジュールを組みますので誰でも無理なく安全に快適な断食が行なえます。

また、みなさまの多様なニーズにお応えするため、３つのコースをご用意しております。

• 週末だけなど短期間で効果を実感したい人向けの「酵素断食コース」
• 気軽に無理なく断食を体験してみたい人向けの「半断食コース」
• マクロビオテックをベースに考えられた食事を体験できる「リフレッシュコース」

※その他、長期滞在をご希望される方向けに超お得な「お手伝いプラン」もあります。

さらにバラエティに富んだアクティビティもご用意しております！

断食中は空腹感が「敵」といっても過言ではありません。

リフレッシュの森ならそんな空腹感を感じることなく、16種類以上の無料講座（アクティビティ）で毎日飽きずに時間を忘れてご滞在いただけます。

リフレッシュの森が目指す断食は「つらい」ではなく「楽しい」断食です。

リフレッシュの森ならアットホームな雰囲気中でご滞在いただけます。

本格的な断食を検討している人も、ほんの少しだけ興味がある人も、まずはお気軽にご相談ください♪