リフレッシュの森日誌ブログ

ぞろぞろウォーキング!!!!(笑)

3連休で沢山お客様がいらしています

今朝は総勢18名で三波石峡まで皆でぞろぞろ練り歩きました(笑)

 

出発前に、まずはいつものラジオ体操。寝起きでご機嫌ナナメな方もチラホラ・・・

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18名のウォーキングは写真に収まりませんね

前半の方達です

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ノルディックウォーキングのポール持参で、ノルディックウォーキングの方々も。

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天然記念物の三波石峡に到着しました

看板をパシャリ

SNB48・・・「三波四十八石」ですよ(笑)48個の様々な特徴的な石があります。

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https://www.city.fujioka.gunma.jp/kakuka/f_onishi/files/sanbaseki.pdf

詳細を知りたい方は、上記のpdfをご覧下さい藤岡市のHP掲載のものです。

そして・・・寒いです(笑)朝日がキレイですね

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戻りは上り坂のため、写真を撮ってる余裕がありませんでした

 

 

講座 [2018.02.12]

今日から3連休!!!

こんばんは

今日から3連休ですねリフレッシュの森には、本日17名様がいらっしゃいました

新規のお客様とリピーター様と、ほぼ半数ずつです

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この通り、体操場も満員御礼・・・

皆さん、ごゆっくりお楽しみください

講座 [2018.02.10]

どきどきパステルアート♡♥♡♥

今日は、安藤先生の指導の下、パステルアート講座でした

今日は6名様でわいわい楽しく参加。

今回のお題は・・・バレンタインハートがいっぱいですよ

 

作業の様子です。どんな作品が出来上がるのでしょうか??

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他の人の方法も参考にしつつ、進めていきます。

女6人、童心にかえって黙々

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指をつかって色を広げます。♡が可愛いですね

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安藤先生が仕上げのスプレーをしてくれます。

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そして・・・完成

6名分の、愛情たっぷり、バレンタインのパステルアートの出来上がりです

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上手く作ろうと思わずに、好きな色や好きなモチーフを心のままに楽しめました

 

おまけ

先日から自由時間にマフラーを作られていたこちらのお客様・・・

ついに完成されました

編み物は(編み物も)からっきしダメなワタクシ、感動しっぱなしでした

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その他 講座 [2018.02.06]

ノルディックウォーキングo(〃^▽^〃)o

こんにちは!今日のお昼前の講座は、ノルディックウォーキングでした。

先日と同じコース約3.5kmを、今日は13名で歩きましたよ

 

準備運動では、ポールを使ってこんなことも。これ、ホントに難しいんです

こんな感じで3.5kmを歩いていきます

 

今日もお馬さんの牧場に来ました

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ブロッコリーをあげます。最近野菜高いのに、丸かじりなんて贅沢ですね(笑)

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休憩後は下りで戻ります。

下り坂はスピードが出やいので、ポールを工夫してスピードが出過ぎないように気をつけます。

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足元が凍っていて滑りやすいので、慎重に・・・

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鴨さんがたくさんいますよ分かりますか?

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駐車場まで戻ってきたら、最後にストレッチ。ポールを上手く使って、全身の筋肉をほぐします。

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坂元先生によると・・・

今日は、3.5kmを約40分ほど、平均して1キロあたり約12分ほどで歩いたそうです!

上り坂も下り坂もあり、とてもいい運動でした。

およそ200~250kcalほどの消費になるそうです。

上達すると、普通のウォーキングより2割ほどスピードが増し、消費カロリーも2割アップだそうですよ

途中休憩もあり、トイレにも何度か寄っていただけますよ

リフレッシュの森に来られたら、是非一緒にノルディックウォーキングをしましょう

講座 [2018.02.04]

2月初のノルディックウォーキング!

今日から2月ですね暦の上ではそろそろ春・・・とは言え、まだまだ寒いリフレッシュの森です

今朝は、ノルディックウォーキングに、ワタクシ初参加してきました

実は・・・今まで、寒そうで避けてたんです

 

今までも何度かブログに出てきましたが、もう一度「ノルディックウォーキング」について

ノルディックウォーキングとは?

クロスカントリースキーの選手たちが、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして行なっていた

「スキーウォーク」という、ポールを使った簡単な歩行運動だったのが、

改良を経て20年前にフィンランドで正式に「ノルディックウォーキング」というスポーツとして発表されたそうです。

ふむふむ、ただのウォーキングよりも色々と体に効きそうですね

 

今日は、群馬県と埼玉県の県境の某所を皆で歩きましたよ

 

まずは坂元先生に、それぞれのポールを渡していただきます。

この後、自分に合わせてポールの長さを調節しました。

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まずは、ポールを使わず通常のウォーキング。

普段は意識しない、腕や脚の使い方などを確認してみます。

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この後、さぁ出発

 

・・・だったのですが、ブログ係のワタクシ、ウォーキングに夢中になりすぎてしまい、

まさかの肝心のウォーキング写真を撮るのをすっかり忘れてしまいました

なので、ウォーキングレポートはまたの機会に・・・

あ、あれだけ心配してた寒さでしたが、顔以外は全身アツくなり、

途中からは全く気になりませんでしたよ

 

おまけ

今日は、お馬さんの牧場に寄りました

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講座 [2018.02.02]

ZUMBA!!

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今日は、ZUMBA(ズンバ)のダンスレッスン

1曲目は今年引退が決まった安室ちゃんの曲からのスタートでした

 

さて、先週の同じ時間は、同じ先生によるBOKUWA(ボクワ)でしたが、

BOKUWAとZUMBAはどう違うのでしょうか

どちらも初心者のため、ちょっと調べてみました

 

BOKUWA → アフリカ発祥。アフリカダンスとブラジルのカポエイラ(伝統芸/スポーツ)を組み合わせたダンスエクササイズ。1メートル強四方の正方形のスペースの中で様々なステップを繰り返す。

ZUMBA → コロンビア発祥。陽気なラテン音楽をベースに、世界各国のリズムがミックスされており、有酸素運動、無酸素運動の両方が取り込まれている。

人気なダンスエクササイズのまとめページ:

ボクワ!ズンバ!今人気なダンスエクササイズまとめ

どちらも、音楽に合わせて体を動かして楽しむということは同じですね

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坂元先生も、もちろんご参加

 

講座 [2018.01.31]

癒しの・・・フラメンコ♪

今日の昼食前は・・・石井先生による「癒しのフラメンコ」

んん?「癒しの?フラメンコって激しいダンスなイメージが・・・」

ワタクシ、今回初参加致しました

 

ゆっくりな音楽に合わせて、鏡を見ながらまずはステップの練習。

バレエと少し似てるなーと思いました

スカートで見えにくいですが・・・足のポーズや動き、か~な~り~難しいです。

そして腕がっ・・・重いっ痛いっ(笑)

ゆっくりな動きでも、体幹にきくっ・・・痛い・・・

腕、腰、脚、思い通りに動かせないものですね・・・

3拍子や2拍子が色々と組み合わさっていて、リズムを身に付けるのも難しかった

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こちらのお客サマは今日が最終日だったそうですが、

一生懸命皆と練習しました

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リフレッシュの森では、現在他にフラダンスの講座があります

これまでにも、エアロビクスやコアリズム、ベリーダンスなど、ダンスだけでも色々な講座がありました

皆さん、是非是非、遊びに来てくださいね

講座 [2018.01.29]

クリスタルボウル生演奏会♪

今日は近藤先生のクリスタルボウル演奏会でした生演奏ですよ受講生の方はタダですよ(笑)

動画は短い時間なのですが、ぜひお聴き下さい

 

先日からブログ担当の私、クリスタルボウルという言葉自体初めてだったのですが・・・

クリスタルボウルというのは、水晶から作られた楽器のことだそうです。なんだか気になりますね

優しく叩いたり、ゆっくりこすることで、不思議で優しい、穏やかで心地良い音色が響きます。

人間の体には7つの「チャクラ」と呼ばれるものが存在するそうです。

「思いや感情を身体とつなげるツボ」といったイメージでしょうか。

その7つのチャクラに作用していきます。心と身体の開放ですね

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リラックス効果や安眠効果、心身への不調を改善する効果があるとのことですが・・・

ちょっと、スピリチュアルだったり胡散臭いイメージも持ってしまうかもしれませんね。

でも・・・

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↑この女の子の寝顔が、何より分かりやすいのではないでしょうか?

退屈することなく、大声を出すことも走り回ることもなく、

気づいたらスヤスヤ・・・演奏会が終わったあとも、お昼ごはんまでぐっすり

 

「子供のときの記憶がよみがえってきた」「肩が楽になった」等など、

皆さん色々と心と身体に変化があったそうです

 

「日本クリスタルボウル協会」 http://www.7crystalbowls.jp/

理事長の永田兼一先生の著書、「チャクラが開いてこころが晴れるCDブック」発売中です

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詳細はホームページをご覧下さいね

 

講座 [2018.01.28]

BOKUWA♪

今日はBOKUWAの日

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先日からブログ担当になりました、ボランティアスタッフのワタクシ、

人生初BOKUWA体験してきました

「BOKUWAって何」と思い調べると・・・

「アフリカダンスと、ブラジルのカポエイラ(伝統芸/スポーツ)を組み合わせた最新のダンスエクササイズ」

だそうですほほ~ぅ・・・

エアロビと似てるようで、実際は色々と違うようですね。

 

ズンズンとビートにのって、色んなステップを繰り返す

写真の鏡の上部に、ステップの一覧を貼っていただき、

音楽に合わせて1時間、みっちり体を動かしてきました

 

・・・早速、体が痛いです(笑)

講座 [2018.01.24]

癒しのフラメンコ♬

「癒しのフラメンコ」の講座がありました。

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初心者でも・・気持ち良く優雅に華麗に舞います♬

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講座 [2018.01.22]
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