先日、朝のウォーキングコースとして、①下久保ダムのコースをご紹介しました。
本日は②城峰公園のコースをご紹介致します。
このコースは往復約5.5kmで、3つのコースの中で最も長く、最もキツいコースになります(^_^;)
リフレッシュの森を出てから2.5kmずーっと登りが続きます。つらいので、途中休憩を入れながら登ります。
今の時期、休憩ポイントには綺麗なアジサイが！
つらい中でも癒されます。
そして頑張って登った先には、展望台があり、ここがゴール地点！
そしてゴールからは、こんな風景が望めます！！
先日ご紹介した下久保ダムなのですが、そのコースよりもさらに高い場所から見下ろせるんです。
そして、ここで一休みした後は、ひたすら下ります。
ですので、3つのコースの中で帰りが一番楽なコースでもあります。
往路さえ頑張ればいいコース！ぜひ！
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今日の10時からの講座はノルディックウォーキングでした♪
準備運動をしてレッツゴー！！
お天気もよく気持がいいです♪
今日は川にも寄って水遊び
♪足を冷やして気持いい～
リフレッシュできました
今日の夕方の講座はパステルアートでした♪
たくさんの色のパステルを使い自由に描いていきます。
今日の作品です アジサイ、スイカ、カレーライス、さくらんぼ♪
こちらはネコのタマちゃんだそうです♪
みなさんとっても上手です
リフレッシュの森では、毎朝7:00〜ウォーキングを行なっているのですが、そのコースは3つあるんです。
①下久保ダム
②城峰公園
③三波石峡
本日はその中から①下久保ダムのコースをご紹介致します。
このコースは、往復約5kmでだいたい登りと下りが半分ずつというところでしょうか。
リフレッシュの森を出てすぐに登りが続き、寝起きの身にはつらい道のりなのですが…1km過ぎたところで一旦下りもありますのでご安心ください。
そして登った先にはダムの管理事務所があり、その先には展望台が↓
そして、この展望台からはこんなダムの景色が見渡せます！
朝一番の頑張りが報われる景色と達成感を、ぜひ味わってください♪
ちなみにこちらでも神水ダムと同様に、ダムカードがもらえます。
これで2枚目ゲットですね(・∀・)v
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今日の夜の講座は「フェルデンクライス」でした。
日本ではそれほど耳にしない講座名ですが、実は世界三大ボディーワークなんだとか。
他の2つは「ロルフィング」「アレクサンダーテクニック」という、これまた耳にしたことが……まあそれはおいといて(^_^;)
フェルデンクライス・メソッドは、イスラエル出身の物理学者、モーシェ・フェルデンクライスの考察した、脳と身体のを整えていく体操です。
指導者の掛け声に従って、ゆっく〜り動くだけ。こんな風に↓
「こんな簡単な動きで、さっきより身体が柔らかくなってる！？」
という不思議が起こる講座なんですよ。
その結果、様々な部位の痛みが緩和されたり、姿勢が改善されたりするんです。
この不思議、味わってみてはいかがですか。
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本日は2週間に一度の人気講座、Zumbaでした！
日本でもっとも普及しているダンスエクササイズなんだとか。
スポーツジムのスタジオなどでもよくやられていますが、人気エクササイズなので、人数が多かったり、振り付けを覚えてる常連の中で踊るのは少し勇気がいりますよね…。
リフレッシュの森のZumbaは大型連休の時期でも、比較的スペースには余裕がありますし、ほとんどの方が初心者ですので、安心してご参加いただけます d(・∀＜）
こんなかわいいインストラクターの方が教えてくれるんですよ。
この方冬でもタンクトップ！かっこいい！
インストラクター曰く、
「Zumbaの良いところは、できなくていいというとこなんです！プロになる訳じゃないんですから。とにかく楽しく踊ることです！」
何だか参加しやすくなるし、思いっきり踊れる気がする魔法の言葉ですね。
そんな魔法の言葉に後押しされてか、思いっきり踊って、みんな汗だくだく！そしてヘロヘロ(^_^;)
参加される方は、恥ずかしがらず楽しみながら踊ってくださいね♪
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今日はあいにくの雨模様…今日現在の予報によると明後日まで続きそうですね。
そんな時こそ楽しく踊りましょう！ジメジメしてるのは天気だけで十分。
そこで、皆んなでTRFのエクササイズDVD『イージー・ドゥ・ダンササイズ』を踊りました！
60分で名曲『EZ DO DANCE』が踊れるようになるうえに、よいエクササイズになるDVDなんです。
全員で真剣に踊ったら、肌寒い日だったはずなのに汗だく！
クールダウンでも玉汗が止まりません！
雨の日でも元気にいきましょう♪
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リフレッシュの森は22:30消灯です。普段の生活からしたら、結構早めですよね…。
しかも断食中は魔物は夜に現れます！？つまりお腹が空くってことなんですけど(^_^;)
そんな時は眠ってしまうのが一番！
そこでオススメなのが19:00〜のヨガ講座です。
夕食後で就寝前なので、難しい＆激しいポーズなどはありません。何なら立ちポーズ自体がありません。
その日の疲れを癒し、眠る前にリラックスして眠ることができるんですよ。
暗くなっていく外を見ながら、やさしいランプの光と先生の声で講座中に眠ってしまいそうな…（眠ってしまってもOK）。
初心者の方や身体の硬い方、男性も安心してご参加いただけますよ♪
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本日は、週1回の貴重なボクシングEX講座がありました。
サウナスーツ着たロードワークから始めて、フード被って縄跳びして、すごいスピードとリズムでパンチングボール触って、力いっぱいサンドバック打って、最後に屈強なジムのエースとスパーリング……
なんてことは、この講座ではやりません！（笑）
（普通のボクシングジムも絶対そんなことないと思いますけども…）
前半は、格闘技だけでなく、普段の生活でも身体の能力を最大限引き出す方法を、色んな実験をしながら学ぶところから始めます。
実は呼吸が重要なんです！詳しくは講座に参加してのお楽しみ♪
後半でボクシングらしく、フォームを習ったり、実際にミット打ちしたりできます！
これもちゃんと身体のメカニズムがあるんですね〜。
ダイエットに効くらしいから興味があるけど、身体的にも気持ち的にもハードルが高くて、なかなかできていない…という人も多いのでは？
そんな人には、まずリフレッシュの森でトライしてみることをオススメします。初めての方がほとんどなので安心してご参加いただけますよ♪
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今日の夕方の講座は自力整体です。
自力整体とは・・・自分で整体をしていくこと・・・そのままです！！
自分自身の体の重みを使って身体のコリをほぐし、ゆがみを整えていきます。
無理に動くのではなく気持いいと感じることも大切です。
講座の様子です。
終わった後は体がスッキリです！！
